plan b

napiszcie co sądzicie o moim planie treningowym. pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch przy czym trening w piątek i sobotę wykonuję po 2 cwiczenia na partię

Witam! Mam 17 lat 180 cm wzrostu i ponad 75 kg wagi.... Szukam tygodniowego planu planu treningowego- posiadam hantle 30 KG (2x15) i sztange 30 KG. I pytanie kolejne- jakie prochy zwiększające mase wcinać na początek....? Pozdrawiam

plan uwzględnia jakie partie robię w jaki dzień nie będę się rozpisywał co i jak, chcę tylko wiedzieć czy może być takie połączenie. pon:plecy+biceps wt:klatka+triceps+przedramiona śr:plecy+barki czw:nogi pt:klatka+biceps+przedramiona

czy podany trening jest ok ? aha i zamiast unoszenia hantla na modlitewniku robię przyciągnie linek górnego wyciągu na biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467140a62df34f42a37557b9745ece70.jpg

Siema jestem tu nowy chciałbym żebyście ocenili mój plan na brzuch i pomogli 4 x 10 wznosy nóg w zwisie 4 x 10 wznosy kolan w zwisie 4 x 30 skręty tułowia w siadzie równoważnym 4 x 10 wznosy nóg w leżeniu 4 x 20 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 4 x 10 spięcia brzucha

Witam wszystkich proszę o pomoc w ułożeniu planu następujących ćwiczeń dostępny mam drążek czyli ćwiczenia nachwyt podchwyt brzuszki na drążku, pompki, przysiady,czyli ćwiczenia bez sprzętu Chciałbym ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez około 30 minut dziennie, Pozdrawiam

witam.prosilbym o ulozenie mi planu treningowego zeby lepiej biegac na 800m. moj czas to 3.01 chcialbym jakies 2.36. mam do dyspozycji lawke pod sztange,hantle,rower stacjonarny. za 4 miesiace mam zawody prosze was o plan treningowy.

Mordeczki kochane.zbliza sie lato a jak wiadomo jest coraz to wiecej ludzi na silowni .i teraz tak .czy zamiast trzymac sie planu typu :lawka plaska ,rozpietki mozna cwiczyc orientacyjne tzn .dzis klata widze ze lawka zajeta przez multum osob i jeszcze kolega kolegi dojdzie zaraz .to mowie se pier... ide na maszyne .umre ?

potrzebuje plan dla znajomego ktory pracuje przez 5 dni w tygodniu i ma wolne sob i niedz i tylko w te dni ma siłe ćwiczyć bo robi nieraz 12 godzin więc prosił bym o napisanie treningu ogulnie rozwojowego na dwa dni na mase

Cze mam 15 lat moja waga to około 65kg.Jak narazie mam 2 hantle ,ławke i szatange (zaczołem ćwiczyć niedawno). Pomogli byście mi ułożyć plan treningowy na mase ?? (wszystkie dane które nie napisałem a są potrzebne do ułożenia to mówcie wam napisze)

cześć chciałbym zwiększyć obwód bica??? pomaglibyście ułożyć mi plan na 7 dni w tygodniu:)

Witam chciałbym prosić o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń. Mam około 60 kg Mam 170 cm wzrostu Mam 14 lat (w lutym 15 lat ) Dostępne środki do ćwiczeń to : - drążek - dwa hantelki myślę że mają po dwa i pół kg - no i oczywiście 2 metry kwadratowe miejsca

1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć pod kątem rzeźby i chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego. Mój staż to prawie 2 lata, wiek prawie 17 la, wymiary podobne jak w profilu. Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu z głównym naciskiem na przedramiona, barki, łydki i brzuch.

Cel: zachowanie mięśni na redukcji I teraz nasuwa się pytanie jaki zrobić podział jeśli na siłownie moge chodzić 3x w tyg. Ale niestety tylko w: - Wtorki - Czwartki - Piątki Jest to dość niekorzystny układ dni. jaki polecacie podział partii na dni.

Witam , mam 16 lat ćwicze rok ale to jest takie bezsensowne machanie żelastwem postanowiłem cos zrobić . mam 174 cm wzrostu waże 68 kg . Moze ktos podpowie co robić ?? Jakas rozpiska na siłe ? Bo w tym kierunku zamierzam robic swój plan . jeśli ktos by pomógł to będe wdzieczny ;)

Oto plan ; Uginanie przedramion stylem młotkowym stojąc 3x10-8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10-8 Podciąganie na drążku wąsko 3x10-8 i pytanie ... czy dorzucić Uginanie przedramion stylem młotkowym z supinacją nadgarstka ?Czy nie , bo będe katował bica .... ??

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy na basen. Zacznę chodzić od przyszłego miesiąca 3x w tygodniu i nie wiem jak mam pływać żeby zwiększyć kondycję, mięśnie i siłę. Z góry dziękuje za pomoc.

Nie ma to jak wpleść ryby do menu, podczas gdy zaznaczałem, że jestem wegetarianinem. Jakiś dietetyk nadaje się do zwolnienia.

Mam ogromną prośbę...zapisałem sie dzisiaj na siłownię ale nie mam za bardzo pojęcia jak i co ćwiczyć,mam zamiar ćwiczyć 3x tygodniu pon,śr,piątek,Jakie partie ciała ze sobą łączyć podczas treningu.Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc.